“هي” تعرفكم على فوائد فيتامين سي للبشرة الدهنية وطرق استخدامه:

الفيتامين سي والبشرة الدهنية
إعلمي ان بشرتك الدهنية تحتاج يوميا الى الفيتامين سي والمتوفر سواء ببعض الاغذية مثل الحمضيات و البرتقال، التوت، البقدونس، الرمان، الملفوف، الفراولة، او من خلال تناوله ككبسولات جاهزة يمكن شرائها بسهولة في الصيدلية. فهذا الفيتامين يعمل على اعادة توازن الافرازات الدهنية داخل الجلد مما يحد من دهون بشرتك المزعجة والتي تسبب لك البثور والرؤوس السوداء.

ماسكات فيتامين سي للبشرة الدهنية
من أكثر الماسكات التي تفيد صاحبات البشرة الدهنية، الخلطات الغنية بفيتامين سي والتي تعمل على تذويب وازالة الدهون والزيوت المتراكمة بين مسامات البشرة الدهنية بشكل سريع مما يمنع من ظهور البثور والرؤوس السوداء ، كما تمنح هذه الماسكات تألقا للبشرة وتجدد من شبابها وحيويتها.

طريقة تطبيق ماسك فيتامين سي
فيتامين سي يتوافر في الصيدليات ككبسولات “فوار” او حبوب، وافضل طريقة لاستخدامه على الوجه تكمن من خلال تذويب قرص الفيتامين سي فى ربع كوب ماء ثم تغميس قطعة قطن بالمحلول ويتم مسح الوجه والبشرة بها ويترك الفوار على البشرة لمدة خمس دقائق ثم يشطف الماء البارد.

اما الطريقة الثانية في الاستفادة من فيتامين “سي” فتتمثل من خلال استخدام الفواكه الغنية بهذا الفيتامين وفردها على البشرة، مثل فاكهة الفراولة حيث يتم هرسها ووضعها مباشرة على الوجه كقناع لفترة 10 دقائق، كما يمكن استخدام نصف ليمونة وفركها على البشرة لعدة دقائق كي يمتص الجلد من فيتامين سي من ثم تغسل البشرة بالماء البارد.

المصدر : سيدتي نت

منع الوجبات الجاهزة

يجب على الأم أن تقدم لرضيعها بعد أن يتم شهره الرابع الوجبات المحضرة في المنزل، ولا تقدم له الطعام الجاهز الذي يباع في الصيدليات ومراكز التسوق لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، والقليل من الفيتامنيات، كما أن الفواكه المحضرة والجاهزة رغم أنها تكون مهروسة تحتوي على كمية كبيرة من السكر والمواد الحافظة، والأفضل أن تحضريها في البيت طازجة

تنويع الطعام

على الأم أن تقدم لطفلها العناصر الغذائية حسب الهرم الغذائي لطفلها، وحسب سنه ولا تقدم له أي صنف على حساب الآخر، فالطفل بحاجة للبروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات، وفي هذه الحالة فهي يجب أن تقدم له الطعام الذي يحتوي على جميع العناصر، ويلاحظ أن معظم الأمهات يقدمن الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات باستمرار مثل الأرز والمكرونة والمعجنات والمخبوزات، ويهملن طبق السلطة اليومي وعصير الفاكهة الطازج، ومعنى ذلك أنها تهمل تقديم الفيتامينات لطفلها والتي تلعب دوراً كبيراً في تعزيز مناعة الطفل.

العصير الطبيعي الطازج

تنتشر في الآونة الأخيرة العصائر المعلبة والجاهزة، وهي قليلة الفائدة وتفقد الكثير من محتوياتها الغذائية، ولذلك يجب أن تحرص الأم على تقديم الفواكه بقشرها لطفلها، وفي حال تقديم العصائر فيفضل عدم تقشير الفواكه، وكذلك عدم إضافة السكر ويمكن تحليتها بالعسل بعد عمر السنة عند الضرورة.

عدم تقديم المقليات

يفضل ان تقدم الأم الطعام المسلوق والمشوي لأطفالها سواء كان عبارة عن لحوم أو حتى خضروات، فلا تفضل الأطعمة المقلية بالزيوت الغير صحية، لأنها ضارة فهي كذلك تسبب زيادة الوزن أيضاً للطفل، وقد أصبحت السمنة منتشرة بين الأطفال، كما أن الأسماك تفقد الأحماض الأمينية في حال قليها.

تقديم الحبوب الكاملة

يجب أن تبتعدي عن الخبز الأبيض، وتقدمي لطفلك الخبز المصنوع من القمح؛ لأن الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير والغير منزوعة الغلاف الخارجي تمد جسم الطفل بالطاقة وتساعده على النمو، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، بالإضافة إلى الألياف الصحية التي تحافظ على صحة القلب والجهاز الهضمي لدى الكبار والصغار.

الحرص على تقديم البروتين بنوعيه

يجب أن يكون هناك حصة يومية للطفل من البروتين النباتي أو الحيواني، وفي حال تقديم البروتين الحيواني فقدمي له اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك، ويمكن تقديمها بطرق مختلفة لكي تشجعي طفلك على تناولها، وكذلك يمكن أن تقدمي له البروتين النباتي مثل العدس والفول.

شرب الماء

يجب أن تقدم الأم لطفلها الماء في أوقات مناسبة، وليس خلال تناول الطعام، وعليها أن تقدم له كميات مناسبة له لكي تحميه من الجفاف، وقبل عمر أربعة أشهر لا يقدم الماء للرضيع، والماء عموماُ يعمل على توفير الوقاية من العديد من الأمراض التي من الممكن أن يتعرض لها الأطفال لأنه ينظم عمل أجهزة أجسامهم المختلفة.

نموذج وجبات صحية ليوم واحد لطفلك

الإفطار
بيضة مسلوقة، كوب من العصير الطبيعي، شريحة توست من القمح.
شريحة جبن منزوع الدسم.
وجبة الغداء
سمك مشوي أو صدر دجاجة منزوع الجلد، طبق صغير من الرز البني المسلوق، طبق سلطة مشكلة.
وجبة العشاء
كوب من الزبادي، ثمرة فاكهة أو أكثر، ملعقة عسل.

المصدر: سيدتي نت

على الرغم من أن الأطفال يمكن أن يختنقوا في أي عمر، إلا أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات معرضون لخطر أكبر، وخاصة الأطفال الذين تعلموا تناول الطعام للتو. لا تعطي طفلك الفشار والحلوى والجزر والعلكة والفول السوداني والكرز والرمان والتوت وغيرها من الأطعمة. لكن لا تطعميه هذه الأشياء الأربعة في عامه الأول.

السكر

لا يحتاج الأطفال إلى السكر المكرر في نظامهم الغذائي حتى سن السنة، والسكر الذي تحتاجه أجسادهم الصغيرة أقل من اللازم، ويحصلون عليه من الأطعمة الحلوة والكربوهيدرات الأخرى بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي السكر المضاف إلى مشاكل صحية خطيرة مثل تسوس الأسنان والسمنة والسكري وجعل طفلك كسولاً.
لا تعطي طفلك الشوكولاتة أو الكولا أو الحلوى أو الأطعمة المصنعة لأنها مليئة بالسكر والمواد الحافظة الاصطناعية.

الملح

وفقًا للعديد من المنظمات الصحية، لا ينبغي إعطاء الأطفال أي ملح حتى 6 أشهر من عمرهم. يحتوي حليب الأم أيضاً على كمية كافية من الصوديوم التي يحتاجها طفلك الصغير.
حتى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر وسنة يجب ألا يعطوا أكثر من 1 جرام من الملح يومياً. يمكن أن يؤدي الملح المضاف في السنوات الأولى إلى مشاكل صحية خطيرة مثل حصوات الكلى وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والجفاف.

العسل

من الطقوس القديمة في العديد من الأسر إعطاء العسل لطفل حديث الولادة. هذا لا ينبغي أن يتم بشكل صارم. يمكن أن يسبب العسل التسمم الغذائي عند الأطفال، والذي يمكن أن يهدد الحياة.
قد يحتوي العسل أحياناً على بكتيريا لا يستطيع الجهاز الهضمي للطفل تحملها.

حليب بقري

إن حليب الأبقار صحي بالفعل، لكن ليس للطفل حديث الولادة. وفقاً للأكاديمية الأميركية لطب الأطفال، لا ينبغي إعطاء الطفل حليب البقر حتى سن 1 سنة.
وذلك لأن الجهاز الهضمي لطفلك لا يمكنه التعامل مع المستويات العالية من البروتين والصوديوم والبوتاسيوم الموجودة في حليب البقر.

المصدر: سيدتي نت

فوائد الذرة الصفراء للحامل

1-فوائد الذرة وتحسين الهضم

الإمساك مشكلة شائعة أثناء الحمل وقد تساعد الألياف الموجودة في الذرة في علاج مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تواجهينها أثناء شهور الحمل الأولى.

2-علاج فقر الدم

تعد الذرة الصفراء مصدراً للحديد الذي يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء والحماية من الإصابة بفقر الدم، والذي يمكن أن يؤدي نقص معدلاته الطبيعية في الدم أثناء الحمل إلى نقص وزن الجنين، والتأثير على نموه داخل الرحم.

3-الوقاية من تشوهات الجنين

يساعد تناول الذرة على حماية الجنين من التشوهات لغناها بحمض الفوليك الذي يحافظ على الجنين من تشوهات الأنبوب العصبي، وتقليل خطر الإصابة بالسنسنة المشقوقة والتشوهات العصبية الأخرى لدى الجنين والحفاظ على نمو صحي للجنين في الرحم.

4-رفع المناعة

تحتوي الذرة على حمض البانتوثين (Pantothenic acid) وفيتامين ب12 أحد أهم الفيتامينات الضرورية لتكوين خلايا الدم، أما عن البروتينات الموجودة في الذرة فهي تحافظ على صحة الجسم وقوته أثناء الحمل، وتعتبر الذرة مصدراً غنياً للبيتا كاروتين، والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ والذي يعمل على الحفاظ على صحة جهاز المناعة والنمو الصحي للجنين ، وهو مفيد أيضاً لصحة الجلد والشعر لدى الحامل.

5. سلامة الأعصاب والعضلات

تحتوي الذرة على فيتامين ب1 الذي يلعب دوراً في منح الحامل الطاقة ومحاربة الشعور بالتعب الذي يزداد عند الحامل في الثلث الأول والأخير من الحمل، والحفاظ على عمل العضلات والجهاز العصبي.

على الجانب الآخر يساعد غنى الذرة بمضادات الأكسدة في الوقاية من الزهايمر وزيادة التركيز لدى الحامل.

6. منع السرطان

تشير الدراسات إلى أن غنى الذرة بمضادات الأكسدة يساعد في حماية الحامل من السرطان خاصة سرطان الثدي الذي يصيب الكثير من السيدات بسبب التغيرات الهرمونية.

الآثار الجانبية المحتملة للإفراط في تناول الذرة عند الحامل

في النهاية يجب تناول الذرة الطازجة بكميات قليلة؛ لأن الإفراط في تناولها يسبب الإصابة بعسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي؛ لغناها بكم كبير من الألياف.

يجب التقليل من تناول الذرة خاصة للحوامل المصابين بأمراض القلب؛ لاحتوائها على كم كبير من الأحماض الدهنية الضارة بصحة القلب.

المصدر: موقع momjunction

وتتابع الاختصاصية فواز “أدرك أنّ التغيير يستغرق وقتاً ويجب على الأشخاص التحلّي بالصبر خلال عملية إنقاص الوزن. ولكن كلنا يعلم أن الوزن لم يأتِ بين ليلة وضحاها، فلماذا نشعر بالإحباط عندما لا يختفي بين ليلة وضحاها؟ أي خطوة نحو الهدف الذي حددته لنفسكِ هي خطوة في الاتجاه الصحيح.
ويقول الباحثون إن اختصاصي التغذية المسجل يمكن أن يكون أفضل خيار لكِ لفقدان الوزن. وقد أفاد هؤلاء في دراسة أن الأشخاص الذين استخدموا اختصاصي تغذية فقدوا في المتوسط 2.6 رطل، بينما أولئك الذين لم يستخدموا اختصاصي تغذية اكتسبوا 0.5 رطل. ويقول الخبراء إن اختصاصيي التغذية يمكن أن يساعدوا في توجيه الناس من خلال تغييرات نمط الحياة، وكذلك وضع خطة للنظام الغذائي. كما يمكنهم مساعدتكِ في العلاج السلوكي المكثّف لفقدان الوزن”.

لا توجد حمية غذائية واحدة مناسبة للجميع ومن الأفضل اعتماد خطة مخصصة لكل فرد

وتتابع الاختصاصية فواز: “ما يصلح لشخص واحد لا يصلح دائماً للجميع. يجب أن تكون التغذية فردية وهذا هو السبب في أن الذهاب إلى اختصاصي تغذية مسجل يمكن أن يقدم أكثر من أي نظام غذائي عام. بالإضافة إلى مناقشة المخاطر الصحية للسمنة، يعمل الاختصاصي مع الأفراد على إنشاء خطة صحية مخصّصة. تضم الخطة أهدافاً لفقدان الوزن وطرق تحقيقها، بالإضافة إلى تقديم المشورة للتحقق من التقدم والعقبات.

نستخدم نظاماً يُسمى عملية الرعاية الغذائية يتكوّن مما يلي:

– تقييم التغذية:

نقوم بجمع وتوثيق تاريخ تغذية المريض والبيانات المخبرية والتاريخ الطبي وقياسات الجسم والبيانات الأخرى ذات الصلة.

– تشخيص التغذية:

نستخدم البيانات لتحديد المشاكل وإجراء التشخيص المناسب.

– النظام الغذائي:

نقوم بابتكار علاج للتشخيص.

– مراقبة التغذية وتقييمها:

نقوم بتقييم نجاح البرنامج حتى الآن ونساعد الأشخاص على إجراء التغييرات إذا لزم الأمر. قد يكون هذا النوع من النهج المنظم هو السبب وراء استنتاج بعض الأبحاث، مثل دراسة عام 2017، التي نُشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية، وأشارت إلى أن التدخلات التي يقدمها اختصاصي التغذية تؤدي بشكل أفضل إلى مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن وتقليل عوامل خطر الإصابة بمرض السكري من تلك التي تم إجراؤها من قبل غير اختصاصي التغذية”.

5 طرق مستدامة لفقدان الوزن

تطلعك الاختصاصية فواز على 5 طرق مستدامة لفقدان الوزن، وهي كالآتي:

لا للحرمان

تُعزّز الأنظمة الغذائية ومزيلات السموم التي لا حصر لها من فقدان الوزن بشكل سريع وشديد من خلال وجبات منخفضة السعرات الحرارية. الحقيقة هي أن هذه الحميات من المرجّح أن تعزّز فقدان الوزن بسرعة، كما أن تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير من شأنه أن يفعل. ومع ذلك، فإن هذه الأنظمة الغذائية ليست خياراً جيداً لفقدان الوزن بشكل مستدام، لأنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة والصحة والأداء العام. أظهرت الدراسات مراراً وتكراراً أن اتباع نظام غذائي قاسٍ يؤدي إلى استعادة الوزن وتغييرات تعويضية قد تجعل فقدان الوزن في المستقبل والحفاظ على الوزن أكثر صعوبة. سيؤدي إنشاء نمط غذائي مُرضٍ يغذي جسمكِ مع تخفيف بسيط في السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بشكل أبطأ، ولكنه سيقلّل من فرص استعادة الوزن بمرور الوقت، ويضمن حصولكِ على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ.

تناو ل الفاكهة والخضروات يومياً

تُظهر عقود من البحث العلمي أن زيادة تناول الفاكهة والخضروات يعزّز فقدان الوزن، وقد يساعدكِ في الحفاظ على وزن صحي. يُعدّ الحرص على إضافة المزيد من الخضروات والفواكه إلى نظامكِ الغذائي، طريقة ممتازة لتحسين جودة النظام الغذائي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتعزيز فقدان الوزن الصحي.

لا تقللي من شأن النشاط اليومي

عند محاولة إنقاص الوزن، يعتقد معظم الناس أنه يتعين عليهم المشاركة في نشاط متكرّر عالي الكثافة. لكن ليس من الضروري القيام بذلك للوصول إلى وزن صحي للجسم. أن تكوني نشيطة يومياً عن طريق زيادة عدد خطواتكِ والجلوس أقل لا يقلّ أهمية عن قضاء بضع ساعات في صالة الألعاب الرياضية أسبوعياً. إذا كنتِ خاملًة حالياً ، فمن المهم زيادة نشاطكِ ببطء. إذا كان متوسط خطواتكِ حوالي 1000 خطوة في اليوم، فحاولي زيادة العدد إلى 2500 خطوة يومياً. بمجرد أن تصلي إلى هذا الهدف باستمرار، قومي بزيادته بمقدار 1000 خطوة في الأسبوع أو نحو ذلك حتى تمشي بشكل مريح بضعة أميال في اليوم.

حافظي على رطوبة الجسم

البقاء رطبًة مهم عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الوزن. وجدت إحدى الدراسات الحديثة التي شملت 358 شخصاً تتراوح أعمارهم ما بين 18 و39 عاماً أن زيادة تناول السوائل مرتبط بتكوين الجسم الصحي، بما في ذلك انخفاض نسبة الدهون في الجسم ومحيط خصر أصغر. تعتمد احتياجات السوائل على العديد من العوامل، بما في ذلك مستويات نشاطكِ وحجم جسمكِ. هناك طريقة بسيطة لمعرفة ما إذا كنتِ تحصلين على كمية كافية من الماء أم لا وهي فحص لون البول. اهدفي دائماً الحصول على لون بول فاتح.

أعطي الأولوية للنوم

يحاول العديد من النساء التوفيق بين مسؤوليات العمل والأسرة والحياة الاجتماعية، مما قد يقلّل من أوقات نومهن ويؤثر سلباً على جودة نومهن. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم المزمن إلى زيادة الوزن عن طريق زيادة هرمونات الجوع وتناول السعرات الحرارية وتقليل هرمونات الشبع ومستويات الطاقة، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. الحصول على ما لا يقلّ عن 7 ساعات من النوم باستمرار أمر مهم للتحكم في الوزن وصحتك العامة.

المصدر: سيدتي نت

والبصل منخفض السعرات الحرارية ومصدر لفيتامينات ج، ب6، يعتبر البصل أيضاً مصدراً جيداً للحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. بصرف النظر عن ذلك، يحتوي البصل أيضاً على كمية مناسبة من الألياف.

فوائد البصل الأخضر للحامل

البصل غني بالفيتامينات والمعادن. تعتبر العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم ،الكالسيوم، والحديد الموجودة في البصل مهمة للحمل ونمو الطفل.

فيما يلي بعض أهم فوائد البصل أثناء الحمل، وأسباب لإدراجه في نظامك الغذائي:

1. يقوي المناعة

النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. تشير الدراسات إلى أن البصل مليء بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من مناعة الحامل. يمكن أن يساعد تناول البصل في منع نزلات البرد أو السعال أثناء الحمل.

2. يحسن صحة الشعر والجلد

البصل مليء بالفيتامينات A و C. لذلك فإن أفضل الطرق لاستعادة هذه الفيتامينات هي تناول البصل النيء أو المطبوخ.

3. يحارب ارتفاع ضغط الدم

أثناء الحمل، من المهم جداً الحفاظ على ضغط الدم الأمثل. يؤدي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى العديد من المضاعفات.

يمكن أن يساعد تناول البصل لخصائصه القوية المضادة للالتهابات في الحفاظ على ضغط الدم.

4. الوقاية من سكري الحمل

يمكن أن يمنع الكروم الموجود في البصل مقاومة الأنسولين، وبالتالي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

لذلك، فإن تناول البصل أثناء الحمل قد يساعد في الوقاية من سكري الحمل.

5. تعزيز صحة الفم

النساء الحوامل عرضة لمشاكل اللثة وتسوس الأسنان. وتساعد المكونات الموجودة في البصل على قتل الميكروبات التي تسبب التهاب اللثة وتسوس الأسنان.

6. فوائد البصل الأخضر للحلق

نزلات البرد والتهاب الحلق من الأمراض الشائعة أثناء الحمل. البصل غني بالمضادات الحيوية الطبيعية، والتي يمكنها محاربة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية، وتخفيف الأعراض المزعجة لالتهاب الحلق أثناء الحمل.

يحتوي البصل على مركبات الكبريت التي لا تساعد فقط في وقف تكوين المخاط ولكنها تساعد في إزالة المخاط من الشعب الهوائية. تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في البصل في مكافحة هذه الالتهابات التي تكون الأمهات الحوامل عرضة لها.

7. تحسين المزاج والنوم

يمكن أن يساعد تناول البصل أثناء الحمل في تقليل التوتر وتحسين النوم؛ لغناه بحمض الفوليك الذي يساعد في تخفيف تقلبات المزاج.

8. مفيد للإمساك

يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للبصل أثناء الحمل في منع الإمساك؛ لمحتواه العالي من الألياف الغذائية التي تنظم حركة الأمعاء.

المصدر: موقع “parenting”

فوائد وأضرار الكيتو للأطفال

ونظرًا لارتفاع معدلات السمنة لدى الأطفال، فقد يستفيد العديد من الأطفال من نظام الكيتو وخاصة من يعانون من الأمراض المختلفة، فهو قليل الكربوهيدرات ومع ذلك، فإن نظام كيتو الغذائي غير مفيد بالنسبة للطفل العادي الذي ينمو بصحة جيدة؛ لأنه من الممكن أن يؤدي الالتزام به إلى سلوكيات غير صحية ويؤثر بشكل كبير على شهيتهم و تناولهم للطعام وفقدان الشهية العصبى السائد بين المراهقين.

فعالية الكيتو للمراهقين

أما عن فعالية الكيتو للمراهقين فقد لا يكون نظام كيتو الغذائي فعالًا في إنقاص الوزن لدى المراهقين، إلا أن العديد من أنماط الأكل الأخرى يسهل اتباعها على المدى الطويل، مثل أنظمة السعرات الحرارية فعلى الرغم أنه يساعد في إنقاص الوزن، إلا أن الأنظمة الغذائية الأخرى تتطلب قيودًا أقل ولا تحمل المخاطر المرتبطة بنظام كيتو الغذائي.

الكيتو الغذائي وعلاج الأمراض

تم استخدام نظام كيتو الغذائي لعلاج الأطفال والمراهقين المصابين بالصرع ففي العديد من الدراسات التي أجريت على الأطفال الذين يعانون من هذه الحالة، أدى اتباع نظام كيتو الغذائي إلى تقليل تكرار النوبات بنسبة تصل إلى 50٪.

نظام كيتو الغذائي

يُعتقد أن التأثيرات المضادة لنوبات الصرع في نظام كيتو الغذائي ناتجة عن عدة عوامل هي كالآتي:

– انخفاض استثارة الدماغ

– تعزيز التمثيل الغذائي للطاقة

– تأثيرات مضادات الأكسدة في الدماغ

تم استخدام طريقة الكيتو جنباً إلى جنب مع العلاج الكيميائي التقليدي للمساعدة في علاج أنواع معينة من سرطان الدماغ لدى البالغين والأطفال. تعتمد جميع الأورام تقريبًا على الكربوهيدرات (الجلوكوز) للحصول على الطاقة.

يقال إن نظام كيتو الغذائي يعمل على تجويع الخلايا السرطانية من الجلوكوز الذي تحتاجه، مما يساعد على تقليل حجم الورم عند دمجه مع أشكال العلاج الأخرى.

في حين تم إجراء العديد من الدراسات على الحيوانات والدراسات البشرية جارية، هناك حاجة إلى مزيد من البيانات لتحديد الفعالية طويلة المدى لنظام كيتو الغذائي لعلاج سرطان الدماغ عند الأطفال عادة ما يتم اتباع النظام الغذائي لمدة عامين تقريبًا، وعند هذه النقطة إما يتم إيقافه أو الانتقال إلى نظام غذائي آخر معدل للسماح بمزيد من المرونة.

المصدر: موقع healthline

1-مظاهر فرط الحركة على الطفل

مظاهر وعلامات اضطراب فرط الحركة تتمثل في بعض السلوكيات التي تصدر من الطفل المُصاب بالاضطراب، ويمكن للآباء ملاحظتها ، والتي تشمل:

• عدم قدرة الطفل على التعرف على احتياجات ورغبات الآخرين..تعد من أكثر المظاهر شيوعا؛ حيث يغفل الطفل ما يريده أقرانه في المدرسة فيتصرف أو ينطلق دون انتظار
• مقاطعة الآخرين أثناء حديثهم أو عملهم، والدخول أو القيام بفعل أي سلوك …يعد علامة من علامات اضطراب الحركة، وتصدير التشتت للآخرين وان كان بدون قصد
• كما يواجه الطفل المٌصاب بفرط الحركة مشاكل في انتظار دوره أثناء تبادل اللعب مع أصدقائه، أو عند تطبيق بعض الأنشطة المدرسية..أو حالة توجيه كلام إليه قد يطول
• الطفل- ذاته- يشعر بمعاناته من الاضطرابات العاطفية وعدم السيطرة على مشاعره، لذلك من الممكن أن يصاب بأوقات غضب مفرطة في أوقات غير مناسبة
• لا يجد الأطفال المصابون بفرط الحركة راحة في الجلوس بهدوء دون التحرك، يصيبه التململ وعدم الراحة أو حتى القدرة على الجلوس على الكرسي لدقائق، وسرعان ما يسيطر عليه النهوض على الفور
• عندما تتحدث إلى الطفل المُصاب باضطراب فرط الحركة، سوف يقوم بإقناعك أنه أنصت إليك، ولكنه يواجه صعوبة في الانتباه والإدراك ويتظاهر بالعكس

2-ماهو اضطراب فرط الحركة؟ 

• هو اضطراب دماغي معقد، وحالة من النشاط غير الطبيعي التي تؤثر على علاقة الطفل بالآخرين،كما ان الطفل يواجه صعوبة في التعامل معهم ، بالإضافة إلى تأثيرها على نجاح الشخص في المدرسة أو العمل
• اضطراب فرط الحركة يؤثر أيضا على الانتباه والجلوس وعدم التحكم في السلوك، وعادة من الممكن أن يستمر الحال حتى مرحلة المراهقة والبلوغ.

3-معادن وأطعمة على المصابين بفرط الحركة تناولها

الزنك..والكالسيوم

• اجمع أطباء الأطفال وعلماء التغذية على أن هناك نظام غذائي معين للأطفال الذين يعانون من فرط الحركة وتشتت الانتباه، نظام يتطلب تناول أطعمة معينة والامتناع عن الأخرى
• الزنك…المعروف طبيا أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب الحركة ونقص الانتباه ،يمتلكون مستويات منخفضة من الزنك و تناول هؤلاء الأطفال لمكمّلات الزنك يعمل على معالجة هذا الاضطراب ، ويحسن من أعراض فرط الحركة كالهياج و العدوانية.ومن الأطعمة الغنية بالزنك: اللحوم الحمراء، والدجاج، والمأكولات البحرية، والفاصوليا، ومنتجات الألبان، والحبوب الكاملة.
• الكالسيوم…يُعدّ الكالسيوم من أهمّ العناصر الغذائية خلال مرحلة الطفولة والمراهقة؛ حيث إنّ العظام تنمو بشكلٍ سريع خلال هذه المرحلة والكالسيوم يلعب دوراً مهمّاً في إنتاج الهرمون ونقل السيالات العصبية، ومن الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم ،الحليب، والجبن، والعدس، والأسماك المعلبة مع عظامها،والبروكلي والخضراوات الورقية الخضراء.

مخفوق الفواكه

• تُعدّ الفواكه عصائر غنيّةً بالألياف، والمعادن، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والتي تفيد الأطفال الذين يعانون من فرط الحركة ،يمكن استخدام أيّ نوعٍ من الفواكه لصنع هذا المخفوق، كالموز والفراولة ، وعصير البرتقال، والخوخ، والمانجو، والأناناس ،وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يُنصح بإضافة بذور الكتان ، لأنّها تُعدّ غنيّةً بالأحماض والألياف وأوميغا 3.

المكسرات والفواكه المجففة

• ..حيث تُعدّ المكسرات من المصادر الغنية بالبروتينات، أما الفواكه المجففة فإنّها تزود الجسم بالألياف،إلّا أنّه يجب الانتباه إلى تقسيمها إلى حصصٍ صغيرةٍ لضمان عدم تناول الطفل لكمياتٍ أكبر من حاجته

4-أطعمة ورياضيات خاصة للطفل المصاب بفرط الحركة

• لابد من الربط بين تناول الطعام الصحي المتوازن ، مع الكثير من التمارين الرياضية
• الأطفال المصابين بفرط الحركة يحتاجون إلى المعادن والألياف..وهو ما يتوفر في الفاكهة، بوضع خليط منها مع الزبادي وبعض الثلج

البيتزا وخبز القمح

• .ويفضل تناول المصنوعة منها بالمنزل من دقيق القمح، واستخدام الجبن القليل الدسم، مع بعض الخضروات الطازجة، لتوفير وجبة لذيذة متكاملة
• يمكن للأم إعداد سلطة الحمص المعدة من زيت السمسم ، وهو مصدر جيد للبروتين والألياف والفيتامينات،مع خبز مصنوع من حبات القمح،ووضع بعض الخضروات كالطماطم والخيار، لتصبح في النهاية وجبة صحية متكاملة.
• وضع المربى وزبدة الفول السوداني على التوست الأسمر، حيث يحتوي على كمية جيدة من البروتين، والمربى توفر المعادن والفيتامينات والسكريات
• ابعدي عن طفلك مقرمشات البطاطس التي يشتريها من خارج البيت، واستبدليها بصنع مقرمشات منزلية كالبسكويت المقرمش المصنوع من دقيق القمح 

5-أطعمة ومشروبات ينبغي تجنبها  لطفل فرط الحركة 

الحلوى والمشروبات الغازية

• لا ينصح الأطباء بتناول الأطفال للحلوى التي تحتوي على سكر وألوان اصطناعية ؛ لأنها تؤدي إلى زيادة أعراض فرط الحركة
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين..حيث تحتوي على الكثير من السكريات والمُحليات مثل الحلوى والكافيين
• وذكرت دراسة علمية سابقة أن الأطفال الذين يبلغون من العمر 5 سنوات وشربوا الكثير من المشروبات الغازية .. كانوا أكثر عرضة لإظهار العدوان والانسحاب الاجتماعي
• على الرغم من أن الفواكه والخضروات اختيارات صحية لمرضى فرط الحركة، إلا أن بعض الخضروات والفواكه المجمدة تحتوي على ألوان اصطناعية، وتؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة
• يحتوي الكعك على كميات كبيرة من السكر والدهون التي يمكن أن تزيد من خطر ظهور أعراض الاضطراب الحركي وتشتت الانتباه

مشروب الطاقة والشوكولاتة

• وللشباب أو الأطفال الرياضيين  نحذر من..مشروبات الطاقة خاصة لمن يعاني منهم من مرض فرط الحركة وتشتت الانتباه ؛ لأنها تزيد من الأعراض،نظلرا لاحتوائها على السكر، والمحليات الصناعية، والألوان الصناعية، وكذلك الكافيين، والمنشطات الأخرى.
• الأسماك والمأكولات البحرية وخاصةً التي تحتوي على الزئبق، حيث من الممكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض المرض على المدى الطويل،والمعروف ان الزئبق من الصعب هضمه ، وبالتالي يمكنه أن يتراكم في المخ ، ومع مرور الوقت يسبب مرض فرط الحركة.
• من هنا كان على الأم التحدث إلى الطبيب لتحديد أفضل أنواع الأسماك التي يجب أن يشملها النظام الغذائي للطفل.
• تسبب بعض الأطعمة فرطًا في الحركة للمصابين بالحساسية الغذائية ومنها الحليب والشوكولاتة وفول الصويا والقمح والبيض والفاصوليا والذرة والطماطم والعنب والبرتقال.

المصدر: سيدتي نت

قواعد عليك الالتزام بها..صيفا

• أبعدي طفلك قدر الإمكان عن الوجبات السريعة كالهوت دوج والبر جر؛ رغم سهولة تقديمها وتوافرها فإنها ..عالية الأضرار
•  عليك مراعاة حجم الحصص الغذائية وأن تتحكمي في وزن طفلك سواء بالزيادة أو النقصان؛ حيث أن فصل الصيف هو فصل اللعب والمرح
•  غالباً ما يفقد الطفل في فصل الصيف سوائل كثيرة عبر التعرق وغيره من العمليات الحيوية؛ لذلك يجب الانتباه وعدم التقليل من معدل شرب الماء خلال اليوم
•  المحافظة على معدل السوائل الطبيعي في الجسم مهم جدّاً لتفادي الجفاف، لذلك ينصح بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة، التي تساعد الطفل على تغطية جزء من الاحتياج
• الأطفال يفقدون شهيتهم في موسم الصيف، بسبب حرارة الطقس التي تستنزف طاقتهم، ولذلك يجب الاهتمام جيداً باختيار الأطعمة التي تساعد في ترطيب أجسامهم ومدها بالطاقة والحيوية

أطعمة صيفية منعشة يحبها الأطفال

• يعد البطيخ من الفواكه الصيفية ذات المذاق الشهي، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مما يساهم في ترطيب الجسم
• لونه الأحمر يعني أنه مصدر للكوبين، وهو مركب يعزز صحة القلب، كما يحتوي البطيخ على فيتامين “أ” الذي يساعد في تخليص الجسم من السموم
• الزبادي..من الأطعمة الخفيفة المفضلة لدى الأطفال، وخاصةً بعد إضافة العسل الأبيض إليها أو قطع الفواكه، لتصبح وجبة غذائية متكاملة
• يساعد الزبادي في ترطيب الجسم، ويجعل الجسم بارداً من الداخل، كما يساعد أيضاً على الهضم وصحة الأمعاء
• الذرة من الأطعمة المفضلة لدى كثير من الأطفال، و تنتشر بصورة كبيرة في موسم الصيف، وخاصة المشوي أو الذرة المسلوقة
• وتحتوي الذرة على الحديد، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بفقر الدم، حيث إن الأطفال يحتاجون إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد
• كذلك تتوفر الألياف بنسبة كبيرة في الذرة، مما يساهم في تحسين عملية الهضم وعدم الإصابة بالانتفاخ والغازات

*الكيوي والأناناس والبيض المسلوق

• والكيوي ضمن الأطعمة الصيفية الأساسية للأطفال، حيث إنها غنية بفيتامين” سي” الذي يعزز صحة الجهاز المناعي ويقي من أمراض عديدة
• كذلك تحتوي فاكهة الكيوي على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة مثل:   البوتاسيوم والفولات ومضادات الأكسدة
• الأناناس..يحتوي على فيتامين”سي” فاكهة هامة لتقوية مناعة الجسم، ويساعد في تقوية  المفيد لنمو المفاصل والعظام أثناء مرحلة النمو، وذلك لاحتوائه على معدن المنجنيز
• وللأناناس دور في حالة إصابة الطفل بخدوش أو جروح أثناء اللعب، حيث يقوم بتكوين الكولاجين الذي يسرع من شفاء الجروح
• البيض المسلوق.. على عكس ما هو شائع، يجب عدم التوقف عن تناوله في موسم الصيف وخاصةً للأطفال
•  والحقيقة أن تناول البيض يساعد في تأقلم الجسم مع الحرارة المرتفعة، لأنه يحفظ توازن السوائل بفضل احتوائه على معادن مختلفة
• أيضاً يحتوي البيض على الكالسيوم الهام لصحة العظام والأسنان، ويساعد في تجديد مستويات الطاقة بالجسم، وتقليل الشعور بالإرهاق والتعب الذي يزداد صيفاً

الصيف وتناول المثلجات

• ينصح بصنع الأنواع المختلفة منها في المنزل، والتفنن في صنع البوظة ومشاركة الأطفال بصنعها
• باستخدام الفواكه الطازجة بدلاً من تناول المثلجات الجاهزة ، المحتوية على المواد الحافظة والسكاكر الضارة
• يجب أن يتناول الطفل كميات كبيرة من المياه والعصائر الطبيعية في فصل الصيف، حيث يفقد الطفل السوائل في جسمه بسبب التعرق والإخراج
• الحفاظ على المعدل الطبيعي للسوائل في جسم الطفل، يحمي الطفل من الإصابة  بالجفاف، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه
• مع إبعاد الطفل عن العصائر المعلبة التي تحتوي على الكثير من السكر، فهي تفقد قيمتها الغذائية كما أنها تزيد من العطش بسبب النسب الكبيرة للسكر
• يجب إبعاد الطفل تماماً عن المثلجات التي تباع في المحلات، يمكنك تقديم أنواع مختلفة من المثلجات المصنوعة في المنزل بدلا من ذلك
• شهية الطفل تقل كثيراً في فصل الصيف بسبب الطقس الحار، لذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة التي تزيد من درجة حرارة الجسم
• يمكنك تحضير الحساء البارد للطفل كحساء الدجاج، أو الحساء الذي يحتوي الزبادي والمشروم، والإكثار من تقديم الخضروات الطازجة والفواكه

((نموذج لغذاء الطفل -1-3 سنوات- في الصيف))

• يعتبر الغذاء السليم أحد السبل الوقائية التي يمكن للأم اعتمادها لتجعل من الصيف شهر الصحة والحيوية لطفلها في هذا العمر
• يحتاج الطفل في هذه المرحلة العمرية على الأقل 3 حصص من الخضار والفاكهة يوميّاً
• اعتمدي على أشعة الشمس في أول النهار عند الشروق وعند الغروب للاستفادة من فيتامين «د»، وبالتالي ترتفع معدلات الكالسيوم في العظام منذ الصغر
• أطعميه ثلاث حصص من القمح الكامل يوميّاً حتى يعتاد تناولها فهي من النشويات، وعليك توفير احتياجه اليومي من الكالسيوم وهو 700 ملغرام
• اختاري لطفلك الحليب الكامل الدسم والزبادي كامل الدسم والجبن وغيرها من مشتقات الحليب كاملة الدسم؛ لأهمية الدهون لبناء أنسجة الدماغ

امنعي الحلويات..ووفري الفواكه

• عوديه تناول الدهون الصحية الموجودة في السمك والمكسرات عدد حصة واحدة يوميّاً؛ لأهميتها لنمو الأنسجة الدهنية البالغة 60٪ من مكونات دماغ الطفل
• يحتاج الطفل في هذا السن لـ7 مللغرامات من عنصر الحديد في اليوم الواحد، فتناوله لمصادر الحديد مهم جدّاً، وهو موجود في الكبد والبنجر وغيرهما
• امنعيه عن شرب المشروبات الغازية والملونة لخطورتها على أجهزة الجسم لديه، وهي أيضاً سبب في زيادة الوزن لدى الأطفال
• لا توفري الحلويات لطفلك خلال هذه المرحلة؛ قدمي له الفواكه..فإذا اعتاد على المذاق الحلو فسيكون من الصعب أن تسيطري عليه في الكبر
• عودي طفلك ألا يترك نفسه لمرحلة العطش، أن يوفر مخزوناً من المياه؛ لأن الإحساس بالعطش دليل على حاجة الجسم للمياه
• وحتى لا يدخل الطفل مرحلة الجفاف؛ عليه بشرب السوائل والعصائر الطبيعية، والابتعاد عن أي مشروبات بها مادة الكافيين أو المياه الغازية

1. الأفوكادو غني بالمغذيات

يحتوي على الفيتامينات والمعادن في كل حصة (1/3 حبة أفوكادو متوسطة)، تحتوي علىB1 –B2  –B3 –B5 –B6 –C – E – K – حمض الفوليك، البوتاسيوم، الحديد، المغنيسيوم، كما أن الأفوكادو خال من الصوديوم والكوليسترول.

2. غذاء الطفل المثالي

يعد طعام الأطفال المصنوع منزلياً أحد أفضل الطرق ليوم غذائي رائع، والأفوكادو على وجه الخصوص، هو أحد أفضل الأطعمة التي يجب تقديمها.

حيث يمكن تقديمه للأطفال الصغار لأنه يحتوي على الكثير من التغذية، ومصدر مثالي للطاقة، والألياف، وله نكهة محايدة وسلسة.

3. يعزز صحة دماغ وعين طفلك

إن الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو ضرورية لنمو الدماغ وتطوره أثناء الحمل وفترة الطفولة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأفوكادو يحتوي على لوتين وزياكسانثين، وهما كاروتينات، أو أصباغ نباتية تفيد العين ويمكنها تحسين الذاكرة.

4. يحسن امتصاص الفيتامين

 يساعد تناول الأفوكادو مع الفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى الأطفال على امتصاص العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون بشكل أفضل مثل الفيتامينات A وD وK وE.

على سبيل المثال، فإن تقديم الأفوكادو في سلطة مع الجزر والطماطم أو إضافة الأفوكادو إلى عصير أخضر يمكن أن يمنح أطفالك قيمة غذائية عالية.

5. يكافح الإمساك لدى الأطفال

تظهر الدراسات أن معظم الأطفال (والبالغين) لا يحصلون على كمية كافية من الألياف، لأنهم لا يأكلون ما يكفي من الفاكهة والخضروات.

ورغم أنه تختلف كمية الألياف، التي يحتاجها الأطفال حسب العمر. فإن إحدى أفضل الطرق للحصول على المزيد من الألياف في النظام الغذائي لطفلك هي تقديم الأفوكادو، ونظراً لأن الألياف يتم هضمها ببطء، فإنها تساعد الأطفال على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن الحصول على كمية كافية من الألياف كل يوم يمكن أن يساعد أيضاً في منع الإمساك.

6. يساعد في منع سمنة الأطفال

الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، وهي دهون صحية يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة. وكذلك تحد من السمنة.

7. قد يحسن الأفوكادو صحة الأمعاء

في السنوات الأخيرة، انتشرت من الأبحاث حول صحة الأمعاء والمناعة والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي  والخضروات المخمرة.

وكما اتضح، قد يؤدي تقديم الأفوكادو لأطفالك إلى تحسين صحة أمعائهم أيضاً.

وقد وجدت دراسة أجريت في أبريل 2021 في مجلة التغذية أن البالغين الذين يتناولون الأفوكادو يومياً مع الوجبة لديهم المزيد من ميكروبات الأمعاء التي تكسر الألياف وتنتج الأيضات، والتي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الأمعاء..